Замечали ли вы парадокс: когда речь заходит о тщательной и долговременной подготовке к зачатию, будущие папы зачастую игнорируют врачебные рекомендации, полагая, что все, относящееся к беременности, исключительно женское дело, а это весьма опрометчиво, ведь от питания будущего папы непосредственно зависит уровень тестостерона в организме, а также развитие здоровых, активных сперматозоидов.
Чтобы зачать здорового ребенка, будущий отец должен:
Исключить курение и алкоголь.
Алкоголь оказывает столь же пагубное воздействие на мужскую репродуктивную систему, как и на женскую. И алкоголь, и никотин приводят к уменьшению выработки мужских половых гормонов и снижению количества и жизнеспособности сперматозоидов;
Не увлекаться чрезмерной физической нагрузкой.
Спорт, физически тяжелый труд, т.к. они могут отрицательно сказаться на оплодотворяющей функции спермы;
Воздержаться от посещения бани, саун, приема горячих ванн.
Проблема влияния повышенной температуры на фертильность, то есть способность к зачатию ― чисто мужская. Не случайно место образования сперматозоидов ― яички, ― находится в мошонке, температура которой в норме ниже, чем температура тела. И составляет не привычные 36,6 а всего 35С. Поэтому теплые брюки и трусы, особенно синтетические, толстые одеяла, постоянные бани, сауны и горячие ванны отрицательно сказываются на качестве спермы; Обязательно на регулярной основе включайте в свою диету такие продукты как:
- Свежая зелень, овощи и фрукты (свежие, замороженные, сухофрукты и т.д.), особенно стоит уделить внимания тем, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Именно последний влияет на подвижность сперматозоидов.
- Кроме того, следует уделить пристальное внимание и дополнительному приему витаминов. Важнейшие витамины для мужчин для зачатия ребенка – это цинк (ежедневно нужно употреблять в пище или отдельно не менее 15 мг цинка) и витамин Е, который особенно нужен для уменьшения риска производства аномальных сперматозоидов.
- Еда, богатая клетчаткой (бобовые, чечевица, цельный рис, хлеб грубого помола)
- Рыба, особенно морские виды рыб, богатые жирными кислотами Омега 3
- Молочные продукты (богаты кальцием)
- Специи, которые нормализуют циркуляцию жидкостей (кайенский перец, имбирь), в том числе и спермы
Необходимо максимально снизить употребление:
- Йодированной соли. Ее избыток уменьшает количество спермы.
- Белый рис, муку высшего сорта, белый сахар.
- Животные жиры в мясе и молочных продуктах
- Пищевые добавки.
Собственно, достаточно и одного слова – исключить! Дело в том, что до сих пор неизвестно, как тот или иной консервант, эмульгатор или ароматизатор может влиять на состояние яйцеклеток и сперматозоидов. Поэтому – не рискуйте. За два-три месяца до зачатия переходите на натуральную, чистую пищу.
Чтобы зачать здорового малыша будущая мама должна:
Есть продукты, которые, как надежные стражи, стоят на защите интересов созревающей яйцеклетки. Хотите знать, какие?Продукты содержащие витамин Е.
А именно, растительное, лучше нерафинированное масло, зерновой хлеб, яйца, печень, орехи, все бобовые, и, конечно же, крупы гречневая и овсяная. Обратите особое внимание на проросшую пшеницу, а также хлопья и муку из нее. Это вкусный и полезный продукт!
Продукты с витамином С.
Он так хорошо растворяется в воде, а по сути является своеобразным двойником витамина Е. Все мы, конечно, знаем продукты источники витамина С. Это плоды шиповника, цитрусовые, черная смородина, киви и облепиха, также сладкий перец.
Предпочитайте продукты, содержащие бета-каротин или провитамин А.
Он великолепный защитник яйцеклеток от неблагоприятных воздействий. Бета-каротин нейтрализует вредное излучение и оберегает клетки от токсичных веществ. Продукты с повышенным содержанием бета-каротина разные сорта капусты – цветная, кольраби и брюссельская, также тыква, петрушка, морковь и на закуску абрикосы.
Употребляйте продукты с микроэлементом – селеном.
Это волшебный, замечательный элемент, который превращает вещества-окислители в совершенно безвредную воду. Продукты, в которых селена с избытков зерновые, грибы и рыба, а также разнообразные овощи, в том числе, кабачки, сельдерей, спаржевая капуста и огурцы. Причем, лучше грунтовые! В них селена намного больше, нежели в огурцах парниковых.
Ешьте продукты с содержанием цинка.
Химический элемент цинк составная часть того фермента, с помощью которого вырабатывается селен. Но цинк также и сам отлично защищает клетки! Его много в говядине и мясе птицы, сыре и орехах, креветках и крабах.
Такая важная – фолиевая кислота.
Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах с листьями (например, в шпинате, брокколи, брюссельской капусте), в бобовых, цельнозерновом хлебе, дрожжах, печени, входит в состав мёда. Эта кислота необходима для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в период быстрого развития организма, в частности, на стадии раннего внутриутробного развития. При недостатке фолиевой кислоты на ранних сроках беременности возможно формирование дефектов нервной трубки ребенка. Женщины, стремящиеся забеременеть, должны принимать фолиевую кислоту в количестве 400 микрограмм ежедневно вплоть до конца первого триместра беременности. Полезно также включить в свою ежедневную диету продукты, богатые фолиевой кислотой, упомянутые выше.
Помните про железо.
Продукты, богатые железом (печень, нежирное красное мясо, сухофрукты, яблоки, горох, фасоль, овсяные хлопья с добавлением витаминов). Употребление этой группы продуктов в достаточном количестве перед беременностью поможет избежать таких проблем как анемия во время беременности.