Беременность — это волнительная и ответственная пора в жизни каждой женщины. Многие представительницы прекрасного пола начинают придерживаться здорового образа жизни только после положительного результата на беременность и не понимают, насколько важно заранее подготовить себя к вынашиванию ребенка.
Итак, этой важной и актуальнейшей теме я собираюсь посвятить целый ряд статей, в которых Вы — наши дорогие читательницы — найдете весьма полезные и интересные советы, благодаря которым подготовите себя к зачатию, а также поддержите нормальную беременность и послеродовой период.
Начнем, пожалуй, с того, от чего стоит отказаться или сократить до минимума, повысив тем самым свою фертильность.
Уменьшите потребление кофеина.
Исследования многих институтов доказывают влияние кофеина на фертильность, поэтому старайтесь не превышать суточную норму, которая составляет около от 100 до максимум 200мг кофеина. Доказано, что кофеин оказывает сосудосуживающее действие, уменьшая тем самым приток крови к матке, поэтому процесс имплантации оплодотворенной яйцеклетки значительно снижается.
Приведите вес в рамки нормы
Как избыток, так и недостаток веса будет влиять как на вашу способность к зачатию, так и на вынашиваемость. Постарайтесь привести свое тело в норму и тогда плод будет развиваться нормально. Уделите внимание особой противовоспалительной диете — которая заключается в употребления нежирных сортов органического мяса и рыбы, так как гормоны, которые содержаться в неорганических мясных продуктах, негативно сказываются на развитии плода. Помимо этого — важнейшее место в рационе должны занимать овощи, цельнозерновые культуры и орехи.
Откажитесь от газированных напитков.
Во-первых, в них содержится большое количество сахара и углекислоты, а те кто пьет диетические напитки — не понимают опасности действия подсластителей. Аспартам, широко известный как NutraSweet, приводит к повышенному риску рождения детей с аутизмом и spinabifida (расщепленный позвоночник).
Откажитесь от алкоголя.
Если вы относитесь к тем, кто любит выпить, этот момент Вам придется основательно пересмотреть перед зачатием. Вот главный совет: откажитесь от алкоголя вообще или употребляйте его только изредка. Как правило, можно выпивать одну-две порции алкоголя один-два раза в неделю. Под порцией подразумевается кружка светлого пива или сидра. В бокале вина содержится две порции, а в слабоалкогольных коктейлях — полторы порции. Главный риск при чрезмерном употреблении алкоголя заключается в возможных нарушениях развития плода. Если вы перестали предохраняться, возможно, Вы уже беременны. Поэтому лучше перестраховаться и прекратить употреблять алкоголь, чем переживать впоследствии о том, сколько Вы могли выпить за тот период, когда уже были беременны, но не знали об этом.
Уверена, что каждая читательница понимает, насколько важно привести организм в порядок и ответственность, которая ложится на плечи будущей мамы, ведь здоровый малыш — это подарок, который мы можем преподнести себе сами, если подготовимся к беременности и будем соблюдать правильный режим питания и не забывать о физической активности.
Продолжение о том, что еще важно знать и как питаться правильно во время беременности — читайте в следующем выпуске.