Желания похудеть и разбогатеть являются двумя наиболее распространенными в наши дни. И если со вторым, я вряд ли Вам помогу дельным советом, то в первом случае, мне бы хотелось развеять мифы о питании, спортивных добавках и супер-диетах.
И так, начнем с развенчивания одного из главных мифов:
МИФ #1: ПОХУДЕТЬ ЛОКАЛЬНО ВОЗМОЖНО
Запомните, чтобы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно в боках, или ногах, или животе. Вообще, любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только «убрал бока» (если только он не сделал липосакцию). Потому, что это невозможно и доказано научными исследованиями. Не путайте только с укреплением определенных зон, потому с помощью упражнений – это, действительно, вполне осуществимо!
Самое глупое занятие в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс, в надежде уменьшить талию.
Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс зависит от индивидуальных особенностей организма.
У мужчин, чаще всего, в последнюю очередь, жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только, когда в остальных местах жир тоже уже «ушёл». И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до, как минимум, удовлетворительного состояния за несколько упорных тренировок и правильного питания.
МИФ #2: КАЛОРИИ СЧИТАТЬ НЕ НУЖНО
Действительно, зачем считать и тратить на это время? Лучше кушать и не забивать себе голову скучными расчетами, но если бы все было так просто. На самом деле, секрет похудения заключается лишь в том, что каллорий надо тратить больше, чем поглощать. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.
И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» вдобавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка после 6 вечера вам не помогут — вы все равно будете толстеть.
Все полу шарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить. Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает.
И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — не важна.
МИФ #3: ПРАВИЛЬНО ВЫБРАННАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ
Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 1000 в день) описан. Сначала организм, не получая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых витаминов и питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно — срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.
Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая объедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты.
Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.
Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.
Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.
МИФ #4: У ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Люди с избыточным весом часто утверждают, что медленный метаболизм является причиной того, что они не могут срочно похудеть. Это время от времени опровергалось в жестко контролируемых экспериментальных исследованиях. Независимо от того, верите вы или нет, но верно обратное. Мужчины и женщины с большой массой тела реально сжигают больше калорий, поскольку метаболизм напрямую связан с общей массой тела и мышечной массой. Проще говоря, крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди. Кроме того, стоимость энергии для перемещения больших тел больше, чем стоимость энергии для перемещения маленьких тел. Любой человек, кто сомневается в этом, должен с 30 килограммовым рюкзаком отправиться в поход, а потом судить. Очевидно, что, если вы тащите с собой лишний вес, вы сжигаете больше калорий. Справедливо и обратное: после того, как сбросите вес, вы сжигаете меньше калорий, чтобы переместить легкое тело. Если вы будете продолжать кушать столько же для вашего меньшего тела, как вы делали для большего тела, ваш дефицит калорий сокращается так же, как вы теряете вес. Это не только частично объясняет миф «медленный метаболизм», но также помогает объяснить весовое плато и рецидив веса. У людей, страдающих ожирением, проблема часто состоит в том, что они просто не осознают количество пищи, съеденной за день. Итог: почти все мы не умеем правильно угадывать количество наших калорий.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Прежде чем заняться самодеятельностью и поставить перед собой цель сбросить 5-10-15-20 килограммов, необходимо непременно посоветоваться с врачом и составить специализированный план, учитывающий именно ваши индивидуальные особенности. Грамотный специалист поможет разложить по полочкам все факты, следуя которым, вы без всяких чудо-таблеток и зелий сможете похудеть.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМОВ ПИЩИ:
Пропуск пищи приводит к падению уровня сахара в крови, а это негативным образом сказывается на вашем самочувствии и может привести к срывам, кода вы получите доступ к пище. Голодным быть нельзя, поэтому старайтесь заранее взять с собой полезные продукты, на случай, если вы проголодаетесь. Кроме того, никогда не пропускайте завтрак! Ученые обнародовали следующие данные в журнале Epidemiology (2003 год): большинство людей, страдающих ожирением, не имеют привычки завтракать. Следовательно, если мы пропускаем утренний прием пищи, мы подвергаем себя риску поправиться. Дело в том, что завтрак помогает нам контролировать аппетит в течение всего дня. Если мы не получаем питательные вещества утром, мы восполняем их нехватку в течение дня, а чаще всего к вечеру.
НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ СРАЗУ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПОЕЛИ
Тренировки – это прекрасно и они необходимы для того, чтобы привести себя в форму, вот только вашему желудку уж точно не понравится, если вы сразу после еды решитесь на атлетические подвиги. Это может привести к расстройству желудка, спазмам и диарее, потому что ваши мышцы конкурируют с вашей пищеварительной системой для получения энергии. Чтобы избежать этих осложнений, есть необходимо за 2-4 часа до тренировки, время зависит от величины порции.
ЧТО ЕСТЬ?
Углеводы являются вашим основным источником топлива. Крупы, хлеб, макаронные изделия, рис и фрукты дают вам энергию, необходимую для тренировок. После интенсивной физической нагрузки, просто необходимо покушать пищу, богатую белками и углеводами. Главное правило – это помнить о норме каллорий, которые вы употребляете и когда речь идет об углеводах – это не значит, что можно кушать булочки, конфеты и торты. Кусочек лосося на гриле с порцией овощей – идеальный и сбалансированный ужин после тренировки.
ВОДА И ЕЩЕ РАЗ ВОДА!
Сколько раз говорилось и писалось о том, насколько важно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Специалисты утверждают, что в особенности важно выпивать дневную норму именно женщинам. Их физиологическое устройство предусматривает то, что мочевыделительная система должна основательно промываться для того, чтобы мочевой пузырь не воспалился.Не получая необходимой жидкости, организм словно усыхает, а кожа становится слишком дряблой, при этом мышцы сильно ослабевают. Иногда, если человек испытывает недостаток жидкости, он может быть несколько заторможен, терять ощущение реальности, испытывать снижение внимания, проблемы с памятью, запорами. Именно поэтому, не забывайте поддерживать должный баланс воды в организме и ваше тело скажет вам за это спасибо!