Уверена, что огромное число людей пообещали себе традиционно изменить образ жизни в Новом году.
Одни постараются сменить работу, другие наладить отношения в семье, третьи будут стараться сбросить парочку лишних килограммов.
Такого рода порывы, безусловно, прекрасны. Главное все-таки приступить к их осуществлению, а не укорять себя в следующем году, что так и не взяли себя в руки. Именно поэтому, я подобрала для Вас, наши дорогие читатели, целый ряд полезных советов и новостей, которые послужат отличным мотивационным толчком к тому, чтобы начать вести активный и здоровый образ жизни.
Забудьте про отговорки
“У меня нет времени” – именно так мы говорим себе, когда планируем заниматься спортом. Безусловно, каждый из нас работает и, порой, напряженный график забирает последние силы, а идти в спортзал и тратить от получаса до часа драгоценного времени на упражнения, совсем не хочется. Именно поэтому, такие рассуждения являются заблуждением номер 1. Дело в том, что ученные давно пришли к выводу, что даже если вы будете заниматься по 10 минут 3 раза в день — это будет равносильно получасовой беспрерывной тренировке. Подъем и спуск по лестнице в рабочее время — это отличная альтернатива бегу на дорожке. Прогуляйтесь во время обеда, а приехав на работу, припаркуйтесь подальше и пройдитесь пешком. Если каждый день выполнять эти нехитрые упражнения, можно значительно улучшить свой физический тонус и самочувствие.
Вторая самая распространенная отговорка — это боль во время физических упражнений. Даже если у вас инвалидность или вы испытываете определенный дискомфорт, это не повод забыть про физкультуру. Посоветуйтесь с врачом, установите для себя оптимальные нагрузки и комплекс упражнений. Грамотный подход к тренировкам, наоборот, позволяет улучшить здоровье.
Наконец, одна из самых распространенных отговорок звучит примерно так: «Я не вижу результатов, следовательно это не работает». Перед началом любой программы упражнений, важно спросить себя, чего именно вы хотите достичь. Причина проста: все программы упражнений отличаются друг от друга. Кто-то ходит в зал, чтобы нарастить мышечную массу, кто-то хочет придать рельефность телу, а кому-то не терпится похудеть. Только понимая конечную цель, вы можете добиться результатов. Причем секрет многих успешных спортсменов в том, что они периодически меняют свои программы. Это. во-первых, поможет добиться ощутимых результатов, а во-вторых, сделает ваше время-препровождение в спортзале более разнообразным.
В чем польза физических упражнений для подростков?
Большинство людей начинают заниматься спортом для того, чтобы похудеть или улучшить свою форму. Для подростков, однако, исследовательские данные свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения обладают намного более важным значением, чем банальный контроль за весом. Недавний соцопрос показал, что подростки, которые физически активны, склонны избегать плохих привычек.
В ходе опроса, исследователи опросили около 12,000 студентов, дабы узнать как часто они занимаются активным спортом. Полученные данные весьма впечатляют. По сравнению с подростками, чьим основным видом деятельности был просмотр телевизора и видеоигры, спортивная молодежь была менее склонна к:
- к курению сигарет
- распитию алкоголя
- и вождению в нетрезвом виде
- употреблению марихуаны и других наркотиков
- прогуливанию школы
- Зато у спортивной молодежи было больше шансов:
- иметь адекватную самооценку
- получить больше высоких оценок в точных науках
- нормализовать сон
- работать вне учебы
- и помогать по дому
- улучшить отношения
- с семьей и одноклассниками
Почему важно двигаться?
Давно известно, что ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Было проведено множество исследований, доказывающих, что пусть небольшая, но ежедневная активность, позволяет улучшит реологические показатели крови и уменьшить содержание холестерина в крови. Поговорив со своим врачом-кайропрактором, вы можете, с его помощью, выбрать для себя оптимальную программу, которая будет включать как физические упражнения, так и специализированные растительные препараты, которые вкупе принесут максимальный оздоровительный эффект.
Рак толстой кишки и физическая активность
По оценкам Американского онкологического общества, почти 95,000 новых случаев рака толстой кишки будет диагностировано в Соединенных Штатах в этом году. Точная причина рака толстой кишки, пока окончательно не выяснена, но некоторые из факторов риска известны: высокое содержание жиров в пище, недостаточное потребление клетчатки и наследственность.
К счастью, есть способы, уменьшающие некоторые из этих рисков. Исследование, опубликованное в журнале Национального института рака, показало, что люди с нормальным индексом массы тела (ИМТ) менее склонны к развитию онкозаболеваний кишечника, нежели те, у кого этот индекс отклоняется от нормы.
Чтобы поддерживать нормальный вес, не игнорируйте физическую активность и старайтесь вести более активный и здоровый образ жизни. Ведь основа прекрасного и светлого будущего, заложена в том, чтобы иметь прочный фундамент, иначе ничего не получится построить.