Всем нам хочется выглядеть хорошо, ведь скоро лето и это является традиционной порой отпусков и веселых посиделок с друзьями.
Наверняка, изречение « в здоровом теле — здоровый дух» знакомо Вам с детства. Желание сбросить лишний вес — является не только намерением эстетически выглядеть хорошо, но и попутно позволяет сохранить здоровье и устранить уже имеющиеся проблемы. Что же стоит сделать, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов к пляжному сезону?
Дробное питание
Питайтесь 5-6 раз в день. Да, Вы не ослышались. Дробное и частое питание намного лучше для Вашего организма, чем один или два плотных приема пищи. Суть дробного питания в том, что Вы грамотно планируете свой рацион и избегаете моментов, когда возникает непреодолимое чувство голода, заставляющее Вас съесть на порядок больше чем вы планировали. Важно включать в базовые приемы пищи постный белок, который содержится в курице, индейке, рыбе, говядине, баранине, моллюсках, яйцах. Только учтите, что пища должна быть приготовлена либо на гриле, либо сварена, запечена в духовке или приготовлена в мультиварке. Постарайтесь до минимума сократить жареную пищу в своем рационе. Отличным дополнением к белку станут сложные углеводы, которые есть в сельдерее, грибах, различных листьях салата, спарже, цветной капусте, брокколи, перцах и томатах.
Для перекусов могут быть использованы и фрукты. Важно помнить, что в них больше сахара, чем в овощах, который приводит к повышению голода. Поэтому всегда выбирайте цельные фрукты, избегая при этом фруктовых салатов и пакетированных соков.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай богат флавоноидами — это группа растительных пигментов, которые обладают антиоксидантными свойствами. Клинические исследования «American Journal of Clinical Nutrition» доказали эффективность зеленого чая для похудения. Он увеличивает скорость метаболизма и помимо этого обладает рядом других полезных свойств:
- зеленый чай является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.
- полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-5 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;
- одно из полезных свойств чая — способность снижать уровень сахара в крови, а значит — подавлять чувство голода, что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.
Двигайтесь
Все мы понимаем, что чем больше двигаемся, тем больше калорий теряем, и, следовательно, чем больше теряем, тем быстрее уходит вес. Я не призываю Вас изводить себя на беговой дорожке или проплывать 200 кругов в бассейне, просто помните, что ежедневные пешие прогулки, работа в саду, игра с детьми и подобного рода физическая активность просто необходима для поддержания оптимального веса. Запомните очень важный момент: чем больше у Вас мышечной массы — тем больше она «работает» на Вас. Предпосылка проста: мышечная ткань использует больше калорий, чем жировая, тем самым она обладает более высокой скоростью метаболизма. При наличии достаточной мышечной массы, Вы будете сжигать калории даже тогда, когда Вы не работаете, здорово, не так ли?
Ну и напоследок, помните, что когда речь заходить о здоровом образе жизни и желании похудеть, надо настроить не только свое тело на здоровую волну, но и мозг. Тогда все Ваши старания увенчаются успехом и Вы забудете о былых проблемах и неурядицах!